Đi dạo

Những người có nguy cơ bị cao huyết áp hoặc các bệnh nhân huyết áp cao nên tập đi bộ. Đây là thói quen tập thể dục khá tốt, đi bộ nhanh có thể giảm áp lực 6 mmHg đến 8 mmHg. Từ đó, việc bơm máu diễn ra thuận lợi hơn nhờ oxy đến tim nhanh. Mỗi ngày trong tuần, hãy vận động khoảng 30 phút với các bài vận động đơn giản. Cách này hiệu quả ngăn ngừa huyết áp tăng.

Đi dạo giảm huyết áp cao

Hít thở sâu

Hít vào mạnh và thở ra thật chậm, nhất là thực hành các bài tập thiền định, yoga, khí công… Tác nhân làm tăng renin là các hormone gây stress, một loại enzyme thận làm tăng huyết áp sẽ bị giảm rõ rệt.

Bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái hơn khi thực hiện hoạt động này mỗi ngày. đẩy hết những căng thẳng ra khỏi cơ thể chỉ với 5 phút hít vào, thở ra vào mỗi sáng và tối.

Hít thở sâu mỗi ngày

Nói không với các thức ăn có muối

Tiến sĩ Eva Obarzanek – chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu về tim, phổi và máu tại Mỹ đã đưa ra nhận định này. Ông khuyến cáo mọi người nên giảm lượng natri có trong muối hấp thu vào cơ thể. Đây là một trong những nguyên nhân chính từ thực phẩm khiến huyết áp tăng cao. Thực tế cho thấy những gia đình có tiền sử bệnh cao huyết áp đều rất nhạy cảm với thức ăn có muối.

Ăn những thực phẩm giàu chất kali

Đối với người cao huyết áp, lượng kali cần thiết là 2.000 đến 4.000 mg/ ngày. Giáo sư y tế dự phòng tại Đại học Y Northwestern Feinberg (Mỹ) – tiến sĩ Linda Van Horn đã đưa ra nhận định về điều này. Và việc hạ huyết áp có công lớn nhờ các loại trái cây và rau quả giàu kali.

Bạn có thể dùng các loại thực phẩm nhiều kali như cà chua, nho khô, khoai lang, chuối, khoai tây, đậu, nước cam, dưa đỏ và hoa quả khô.

Thật tuyệt vời!

Những thực phẩm bình thường, đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Đậu tương giàu kali

Ăn các loại sô cô la đen

18% những người ăn sô cô la mỗi ngày có thể giảm được khả năng bệnh huyết áp cao. Đây là chứng minh đã được nghiên cứu ở Mỹ. Thành phần flavanol trong sô cô la đen có tác dụng làm cho các mạch máu đàn hồi tốt hơn. Cũng chính nó là lý do này khuyên các bệnh nhân huyết áp cao dùng loại thức ăn ngọt này.

Sô cô la đen tốt cho người cao huyết áp

Bổ sung dưỡng chất coenxyme Q10

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng coenzyme Q10 có tác dụng làm giảm huyết áp rất hữu hiệu. Chất coenzyme Q10 có trong thịt gà, bò, thủy hải sản, dầu cá… Những thức ăn chúng ta dùng hằng ngày, đặc biệt có nhiều trong cá thu và cá mòi. Hoặc các thức ăn từ các loại rau như bông cải xanh, rau chân vịt và món ăn làm từ bột mì.

Quy trình làm giãn nở mạch máu, sản xuất năng lượng của cơ thể cần thiết phải có coenxyme Q10.

Hạn chế và từ bỏ dần cà phê

Con người có thể tăng huyết áp tới 4 mmHg khi 500 mg caffeine từ cà phê. Tác động của caffein lên huyết áp cơ thể không quá lớn, thậm chí không có hiệu lực. Nhưng… nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Duke (Mỹ) đã chỉ ra khi tác động nó tác động kéo dài cho đến khi đi ngủ.

Bằng cách thúc đẩy stress và thắt chặt các mạch máu, caffeine àm tăng huyết áp trong cơ thể. “Khi bạn đang bị căng thẳng, trái tim bắt đầu bơm máu nhiều hơn, từ đó thúc đẩy huyết áp tăng lên”. Đây là lời giải thích của giáo sư – tiến sĩ Jim Lane – người đưa ra nghiên cứu ở Mỹ đã nêu ở trên.

Chỉ dùng một chút rượu

Dùng trà

Kết luận tại Trường đại học Tufts (Mỹ), các nhà khoa học có nhắc đến việc dùng trà để giảm huyết áp. Người ta có thể làm giảm huyết áp ngang với việc dùng thuốc với 3 tách trà dâm bụt nhấm nháp hàng ngày. Và với người có thói quen uống tra thì việc hạ huyết áp là không khó.

Uống trà giảm thiểu cao huyết áp

Hạn chế thời gian làm việc

Tiến hành khảo sát trên 24.205 người, trường đại học California của Mỹ đưa ra nhận định làm thêm giờ có thế tăng huyết áp cao. Tiến sĩ Haiou Yang nhấn mạnh “việc thêm giờ có thể gây cản trở giờ giấc cho việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh”. Ông cũng chính là tác giả của nghiên cứu này. Và theo đó, nguy cơ khiến huyết áp tăng đến 15% có thể đến với người làm hơn 41 tiếng đồng hồ mỗi tuần.

Dùng đậu nành có thể giảm huyết áp

Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ đăng một nghiên cứu các thực phẩm giàu protein trong đậu nành hoặc sữa cũng có thể giảm huyết áp cao. Theo đó, việc thay thế chúng cho một số các carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn mang lại hiệu quả cao. Sữa ít chất béo cũng là sản phẩm nên dùng để giảm huyết áp.

Đậu nành có khả năng giảm huyết áp

Âm nhạc sảng khoái

So với việc dùng thuốc, nghe nhạc là cách làm giảm huyết áp tốt hơn rất nhiều. Đại học Florence ở Ý đã nghiên cứu, những giai điệu du dương có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Tránh sản sinh ra hormone hạ huyết áp và giúp bạn cảm thấy thư giãn nhẹ nhàng.

Âm nhạc giúp ta thư giãn

Loại bỏ chứng ngáy ngủ

Một trong những triệu chứng chính của hiện tượng ngưng thở khi ngủ là không ngừng trong khi ngủ. Người bị chứng ngưng thở khi ngủ thường có nồng độ cao của aldosterone. Đây là một loại hormone có thể gây tăng huyết áp – nghiên cứu từ Đại học Alabama (Mỹ).

Thực tế cho thấy, một nửa những người có huyết áp cao thường có hội chứng ngưng thở khi ngủ. Tính mạng bạn có thể gặp rủi ro khi bạn mắc phải chứng ngưng thở khi ngủ. Cách hạn chế tốt nhất là hỏi bác sĩ điều trị chứng ngáy ngủ khi bạn bị cao huyết áp. Nhằm tránh làm tăng nồng độ aldosterone khi ngủ.

Cách giảm huyết áp cao bằng phương phát tự nhiên khá nhiều. Nó tốt hơn khi bạn dùng thuốc, khiến bạn bị lệ thuộc. Thế nên, cần xem kỹ những triệu chứng của mình mà có cách phòng tránh hợp lý. Giảm thiểu huyết áp cao để tận hưởng cuộc sống tốt hơn.

Nếu bạn đang mang thai, thì vấn đề này càng quan trọng hơn. Bởi ngoài việc áp dụng những phương pháp trên, bạn còn lo lắng đến tương lai của con nhỏ sau này. Thế nên chúng tôi xin bật mí bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh nhất