Xác định được mục tiêu mình muốn

Điều đầu tiên cần nhớ là bạn biết mình phải làm gì? Định hướng, ghi ra từng bước và suy nghĩ thật cẩn thận. Mục tiêu đề ra cần tính khả thi và quyết tâm thực hiện.

Luôn ghi nhớ mục tiêu này trong đầu. Nỗ lực để không chán nản thì mới thành công được.

Chaiyo!!!!

Tự bản thân bạn phải nhận định mình có kiên trì mục tiêu giảm cân đến cùng không? Lục lại trí nhớ tất cả những lý do bạn có thể và không thể. Từ đó nhấn mạnh kết quả sẽ đạt được và điểm hạn chế nếu không kiên trì. Bạn sẽ thực hiện được nếu biết đánh giá chính xác khả năng của mình.

Cơ thể khỏe mạnh

Ngừng ăn các loại tinh bột

Hàng ngày, bạn sử dụng khá nhiều tinh bột từ bột mì, gạo trắng, bánh ngọt, đường, phở… Nhưng không hẳn ai cũng biết đây là chất làm tăng lượng đường trong tuyến tụy insulin và trong máu. Chúng biến những thức ăn chứa lượng đường nhiều thành các chất béo.

Và…

Bạn có xu hướng bị béo phì, tăng cân khi dùng nhiều tinh bột màu trắng. Nguy hiểm hơn là dẫn đến các bệnh về thừa mỡ trong máu, tim mạch và tiểu đường. Hạn chế dùng các tinh bột này là cách giảm cân hiệu quả nhất cho bạn.

Ăn những thức ăn mang nhiều chất xơ

Các loại thức ăn mang chất xơ sẽ giúp bạn cắt cơn thèm ăn. Thức ăn này giúp bạn no lâu nhờ hàm lượng calo và chất béo thấp. Mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau khi giảm cân. Những thực phẩm nhiều chất xơ như dâu tây, lê, quýt, cam, chuối, táo, mận…

Hoặc thay bằng những chất béo từ tinh bột, bạn nên chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt. Với các loại ưa dùng như đậu xanh, đậu tương, yến mạch, đậu đen… Thay cho các thực phẩm nhiều đường, đồ uống có gaz, các loại kẹo bằng bánh ngũ cốc, khoai lang.

Đậu đen có nhiều chất xơ

Tăng cường lượng nước uống mỗi ngày

Bạn nên dần thay thế nước lọc cho các đồ uống trà sữa, cà phê, nước uống có ga. Nếu nó là thực đơn gần như hàng ngày thì nên loại bỏ dần đi là vừa. Nó là nguyên nhân tăng chất béo cho các cơ quan trong cơ thể.

Nước lọc sẽ giúp bạn loại bỏ được các độc tố ra khỏi cơ thể thường xuyên. Phụ nữ nên dùng khoảng 2.8 lít nước mỗi ngày theo một vài nghiên cứu đã được đưa ra.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Hạn chế những thực phẩm được chế biến sẵn

Những bạn tăng cân gần như là tín đồ của những loại thức ăn sẵn như pizza, mì tôm, bánh kẹp thịt và bánh ngọt. Cũng có khi là những thực phầm nhều carbon hydrate. Đây là những thức ăn hao tổn nhiều năng lượng thành các chất béo trong máu.

Thế nên, bạn nên loại bỏ chúng để có nhiều hơn năng lượng đế hoạt động, và đảm bảo ổn định lượng đường trong máu.

Cải thiện quá trình chuyển hóa

Chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày chính là hiệu quả cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể. Điều này đã được khoa học chứng minh khi theo dõi quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể.

Bạn sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn khi chia thực đơn 5-6 bữa mỗi ngày. Mỗi bữa nên cách nhau khoảng 2 – 3 tiếng là được.

Tập các bài cardio

Bài tập cardio giúp bạn đốt mỡ dư thưa trong thời gian tập luyện và kéo dài thêm nhiều giờ sau. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tập các bài cardio 4-5 ngày trong tuần.

Bài tập cardio giảm cân

Đạp xe đạp mỗi ngày

Mỗi giờ, nhờ đạp xe nhanh bạn có thể đốt cháy 500-1.000 calo. Đây cũng là môn thể thao thích hợp với mọi lứa tuổi. Nó duy trì sự dẻo dai của cơ thể, tăng cường sức khỏe nhờ vận động. Bạn có thể lựa chọn đạp xe trong quá trình giảm cân để mang lại hiệu quả mong muốn.

Đạp xe mỗi ngày

Nhảy dây

Môn thể dục từ thời trung học nhưng lại hiệu quả cho giảm cân hiện tại. Bạn có thể tập nhiều bài tập với dây cho cơ thể linh hoạt, tăng cường năng động. Đặc biệt là cải thiện hệ thống tim mạch, xây dựng nhóm cơ chân, tiêu hao chất béo.

Nhảy dây thể dục

Hạn chế ăn đêm

Sự trao đổi chất vào ban đêm chậm lại do cơ thể con người chuẩn bị cho giấc ngủ. Các tế bào trở nên đề kháng với chính các hormone trong cơ thể do nó đang mặc định ở trạng thái nghỉ ngơi. Và khi bạn ăn đêm thì lượng ăn sẽ không được tiêu hóa tốt nhất có thể.

Hơn nữa, bữa ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, là nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2. Vì sao vậy? Vì khi ăn các tế bào hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ tiêu hóa, tiến tới tình trạng kháng insulin. Sau 9 giờ tối thì bạn không nên ăn nữa nhé!

Các bài tập Squat

Khi tập squat, bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, ác động vào những nhóm cơ lớn nhất là mông và đùi trong cơ thể. Cần thực hiện squat bài bản từ 20 – 30 lần/ hiệp, và khoảng 3 – 5 hiệp mỗi ngày.

Các bước của bài tập squat

Chạy bộ mỗi ngày

Từ lâu, chạy bộ được biết đến là môn thể thao giảm cân nhanh. Bạn nên tập chạy bộ 3 – 4 lần/ tuần là tốt nhất.

Khỏe đẹp nhờ chạy bộ giảm cân

Gia tăng động lực giảm cân

Chụp hình trước và sau khi tập luyện 2 tuần 1 lần. Kiểm tra số đo các vòng cơ thể, cân nặng của mình để thấy được sự thay đổi. Khi nhìn nhận được sự thay đổi dần của bản thân, bạn sẽ tự tin có thêm động lực và duy trì tập luyện.

Nếu chưa thấy được sự thay đổi thì cũng đừng buồn. Nên xem lại cách tập luyện của mình và nỗ lực cố gắng để đạt được mục tiêu.

Không phải cách giảm cân tại nhà nào cũng hiệu quả cho tất cả mọi người. Tùy thể trạng cơ thể mỗi người mà có cách áp dụng riêng. Đặc biệt là những người mắc bệnh tiểu đường cần chú ý đến chế độ ăn uống nhiều hơn. Tốt nhất nên có cách chữa bệnh tiểu đường khoa học thì mới không ảnh hưởng đến sức khỏe khi muốn giảm cân.