Trong những tháng mang thai, các bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh? Mời các mẹ cùng huongkimchi tìm hiểu về vấn đề này nhé

Ngày từ giai đoạn đầu, mẹ cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Điều mẹ luôn băn khoăn là ăn gì để bé thông minh.

Các thực phẩm cho mẹ bầu gần như phong phú và đa dạng, nên việc lựa chọn không dễ chút nào. Chưa kể còn phải là những thực phẩm tốt nhất cho sự phát triển toàn diện trong thời kỳ mang thai. Chúng ta chia các thực phẩm theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi.

Trí não thai nhi hình thành trong ba tháng đầu

Não trẻ bắt đầu hình thành ở tuần thứ 3, các tế bào não bắt đầu phân nhánh tạo kết nối ở tuần thứ 8. Đây là thời điểm cần nhiều chất bổ dưỡng cho bé thông minh. Bạn nên dùng các loại dinh dưỡng sau.

Thức ăn giàu chất axit folic

Mẹ cần đặc biệt bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic trong 12 tuần đầu mang thai. Một axit amin có trong rau xanh vô cùng quan trọng cho việc hình thành các tế bào não bộ.

4 tuần trước khi mang bầu và 8 tuần sau khi mang bầu mẹ nên ăn các thực phầm nhiều dinh dưỡng axit folic. Những thức ăn có chứa axit folic tự nhiên là súp lơ, măng tây, cải bó xôi… Trẻ sinh ra sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tự kỷ khá cao.

Bông cải xanh giàu axit-folic

Thức ăn giàu dưỡng chất choline

Choline là một amino axit tăng cường trí nhớ và kích hoạt trí não phát triển mạnh. Chất này có nhiều trong trứng, mỗi ngày mẹ nên ăn 2 quả trứng để đảm bảo cung cấp đủ cho thai nhi những loại chất này.

Ngoài ra, trí tuệ và cân nặng của thai nhi cũng được cải thiện nhờ ăn trứng. IQ của trẻ thấp đồng nghĩa với việc cân nặng thấp.

Trứng giàu choline

Thức ăn giàu DHA và omega-3, các loại cá biển

Omega-3 có nhiều trong mỡ cá hồi, cá ngừ – là một chất cần thiết cho sự phát triển của trí não. Mỗi tuần mẹ nên ăn cá thường xuyên để bé thông minh và phát triển não bộ. Một nghiên cứu khoa học nhận định con của mẹ bầu ít ăn cá 2 lần mỗi tuần sẽ kém thông minh hơn mẹ ăn cá thường xuyên.

Tham gia vào các quá trình phát triển hệ thần kinh còn có i-ốt. Chất này không thể thiếu vì không có sẽ dẫn đến chậm phát triển về trí tuệ. I-ốt có nhiều trong các loại hải sản hàu, sò…

Hải sản giàu omega-3

3 Tháng giữa thai kỳ thì bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh ?

3 tháng giữa được xem là thời kỳ phát triển nhất định của trí não trẻ. Mẹ nên ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng nhiều hơn. Và đừng quên bổ sung các dưỡng chất quan trọng.

Thức ăn giàu chất sắt

Thiếu sắt, thiếu chất đóng vai trò đưa oxy đến các tế bào não. Não bé sẽ bị chậm phát triển khi thức ăn không có chất sắt bổ sung. Mẹ nên ăn các thực phẩm trứng, cá, củ dền, thịt …

Củ dền giàu chất sắt

Các thức ăn nhiều dưỡng chất protein

Giai đoạn các tế bào thần kinh phát triển nhanh nhất là tuần 13 và 15 của thai kỳ. Tính ra mỗi phút có đến 250,000 tế bào thần kinh sinh ra ở giai đoạn này. Và ai cũng biết protein là chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho não bộ của bé. Mẹ có thể ăn những thực phẩm như các loại hat, sữa, trứng … để cho bé nhiều protein.

Hạt giàu protein

Thức ăn có chứa kẽm

Kẽm giúp kích hoạt vùng phát triển thông tin và hình thành cấu trúc não. Các thực phẩm chứa nhiều kẽm là thịt bò, tôm, nấm, hạt bí…

Thịt bò giàu kẽm

Ăn gì trong 3 tháng cuối thai kỳ cho bé thông minh?

Giai đoạn này chính thức não bộ trẻ hình thành các nếp nhăn trên bề mặt não. Phát triển mạnh nhất và không ngừng hoàn thiện bằng 1/4 não của người trưởng thành ở tuần thứ 32 và 36 thai kỳ. Thực phẩm nhất định phải dùng trong thời gian này là rau xanh, cá hồi và trứng. Tuy nhiên, mẹ cũng cần bổ sung thêm các nhóm thực phẩm bên dưới.

Những thực phẩm từ hạt

Chỉ với các loại hạt thông thường như mè, điều, phộng … cũng đã mang lại lượng vitamin, protein, omega-3 đáng nể. Mẹ nên ăn thật nhiều các loại hạt này, các thức ăn chế biến từ hạt để bé phát triển tốt nhất.

Các loại trái cây – đặc biệt là các loại nhiều dưỡng chất chống oxy hóa

Những quả mọng nước như dâu tây, việt quất, phúc bồn tử, lựu, cà chua… đều là dưỡng chất chống oxy hóa cao. Thế nên, ngoài những trái cây hay ăn, mẹ nên ăn nhiều các loại này. Nó sẽ giúp bảo vệ và hỗ trợ mô não trong quá trình phát triển não bé.

Trái cây chống oxy hóa

Ăn nhiều sữa chua

Sữa chua là  thực phẩm chứa lợi khuẩn đường ruột, sẽ giúp cho tiêu hóa của mẹ khỏe mạnh. Mẹ có thể hấp thụ dinh dưỡng tốt nhiều hơn để nuôi dưỡng thai nhi. Và đây cũng là nguồn protein dồi dào cung cấp cho trí não bé phát triển.

Sữa chua

Thức ăn giàu dưỡng chất vitamin D

Một số nhận định cho rằng, sự phát triển não bộ của trẻ có thể bị cản trở khi thiếu vitamin D. Chưa kể đến những khả năng vận động và trí tuệ của bé cũng bị ảnh hưởng. Mẹ cần được bổ sung vitamin D từ bên ngoài do cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại vitamin. Và phô mai, bò, trứng … là những thực phẩm giàu vitamin D tối ưu cho trẻ trong giai đoạn này.

Thức ăn giàu vitamin D

Bạn thấy được rằng thời gian thai kỳ ảnh hưởng quan trọng đến sự hình thành của bé. Bà bầu ăn gì để con thông minh khỏe mạnh thì ai cũng biết. Nhưng phân bố như thế nào trong suốt thời gian thai kỳ mới là điều cần quan tâm hơn cả.

Hy vọng những chia sẻ này có thể hỗ trợ các mẹ bầu trong suốt thời kỳ mang thai. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe.

==>> Sắp đến sinh nhật người bạn trai của bạn, nhưng bạn vẫn chưa biết con trai thích gì, nên tặng gì. Xem ngay Gợi ý quà tặng bạn trai nhân ngày sinh nhật cực ý nghĩa